Kursangebot
Fast alle unserer Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) als Präventionskurse zertifiziert und werden (teilweise) von den Krankenkassen erstattet.
Partnerangebote des Ahrtaler Reha-Sport-Zentrum e.V.:
Yoga
Yoga
“Regelmäßige Yoga-Übungen helfen, der Hektik des Alltags gelassen und standhaft entgegenzutreten.”
– B.K.S. Iyengar
Das Hatha Yoga ist die Grundlage der heute praktizierten Yogarichtungen
Das Wort Hatha setzt sich aus den Silben Ha und Tha zusammen, wobei Ha für die Sonne (Surya) bzw. den Pingala genannten Energiekanal (Nadi) und Tha für den Mond (Chandra) bzw. den Ida genannten Energiekanal steht.
„Ha“ ist die Sonne, die Tatkraft, Kommunikation und Bewegung, beschreibt den Weg nach außen. „Ha“ ist zudem der männliche Aspekt, es ist die rechte Körperseite, es ist Bauch, Beckenraum und Vorderseite.
„Tha“ ist der Mond, die Tiefe, die Intuition, der Weg nach innen. „Tha“ ist der weibliche Aspekt, die linke Körperseite, der Kopf und die Rückseite.
Hatha bedeutet „kraftvoll“ oder „intensive Übungspraxis.“
Im Hatha Yoga geht es um die Vereinigung von Körper, Geist und Seele.
In der Hatha Yoga Pradipika aus dem 14. Jahrhundert beschreibt der Autor Svatmarama den Weg zu dieser Einheit in der Ausübung durch 15 Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen), dem Setzen von Mudras (Verschluss durch spezifische Bewegungen und Körperhaltungen) sowie der Meditation.
Bereits zwischen dem 4. Und 2. Jh. vor Christi entstanden die 195 Yoga Sutren (Lehrsätze) des Patanjali. Die Sutras sind die älteste bekannte schriftliche Quelle des Yoga. Sie bilden die Grundlage für das später entstandene Hatha-Yoga und alle weiteren Yogarichtungen der Moderne.
- Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und passiver Yoga Stil
- Man gibt dem Körper die Möglichkeit, „von selbst“ in die Asana zu gleiten, anstatt ihn hineinzuzwängen
- Die Asanas werden lange gehalten (ca. 3-5 min)
- Oft kommen Hilfsmittel, wie z. B. Klötze, Bolster und Gurte zum Einsatz
- Yin steht für die weibliche Energie, die sanft, ruhig und weich ist
- Im Yin Yoga soll das Chi zum Fließen gebracht werden
- Es geht nicht um Leistung, sondern um das Hineinfühlen in den Körper und die Grenzen zu akzeptieren
- Da jeder Mensch anders „aufgebaut“ ist, muss jeder seine eigenen Möglichkeiten erspüren; es ist wichtig, die Individualität zu akzeptieren
- Durch das lange Halten werden die Bindegewebsschichten (Faszien) angesprochen, was bei einer dynamischen Bewegung nicht passiert
- In den Faszien sind oft Traumata gespeichert, die durch Yin Yoga aufgelöst werden können
- Außerdem werden im Yin Yoga Meridiane (ähnlich wie bei der Akupunktur) angesprochen. So kann auf gezielte Art und Weise ein Organsystem unterstützt werden
- Ziel des Yin Yoga: Loslassen auf allen Ebenen (physisch, psychisch, seelisch)
In dieser Klasse geht es um die grundlegenden Körperhaltungen (Asanas), verschiedene Atemtechniken (Pranayama) und einen ersten Einblick in die Meditation.
Vinyasa Yoga ist eine dynamische Form des Yoga, bei der Bewegung und Atmung synchronisiert werden. Es besteht aus fließenden Übergängen zwischen verschiedenen Asanas, die in einem kontinuierlichen Ablauf praktiziert werden. Diese Art von Yoga fördert Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Zeitgleich beruhigt es den Geist und schärft das Bewusstsein für den eigenen Körper.
Die Klasse ist ein dynamischer, leichter Kurs, der besonders für Wiedereinsteiger, Anfänger aber auch andere Yoga Level geeignet ist.
In dieser Klasse stehen fließende Bewegungen und kreative Abläufe im Fokus. Die Wiederholung bestimmter Sequenzen und inspirierende Übergänge bringen dich in einen angenehm bewegten Fluss (Flow). Der Kurs bietet viel Abwechslung, Spielraum und Kreativität Yoga zu erfahren. Nach den Asanas folgt eine wohlverdiente Entspannung oder geführte Meditation die es dir erlaubt dich von deinem Alltagsstress zu lösen und zur Ruhe zu kommen.
Die Klasse steht meist unter einer alltagstauglichen, philosophischen Leitidee, auf die man sich in herausfordernden Momenten konzentrieren kann. Dynamisch und spielerisch zugleich werden Körper und Geist in Einklang gebracht, was eine tiefe Entspannung bewirkt.
Die Klasse ist ein dynamischer Kurs auf Yoga Level 1- 2. Neugierige und Wiedereinsteiger sind herzlich willkommen, die Körperhaltung (Asanas) können stets auf das Fitnesslevel angepasst werden.
Yin und Yang bilden eine Einheit. Yang ist die männliche Kraft, die unseren Muskeln zugeordnet ist und durch dynamische kraftvolle Reize aktiviert wird. Yin steht für die weibliche Energie, die uns zur Ruhe kommen lässt und mit Knochen und Gelenken in Beziehung steht. Beide Pole existieren stets zusammen.
Die Klasse besteht aus einer bewegten Vinyasa Flow Sequenz (Yin) und einem ruhenden Yin Yoga Abschluss (Yang). Während wir im Vinyasa den Fokus auf die Muskulatur setzen und eher aktiv sind, sind wir im Yin-Yoga passiv. Die Haltungen des Yin Yoga werden hauptsächlich im Sitzen und Liegen mit Unterstützung von Hilfsmitteln (Bolster/ Blöcken/ Gurt) für meist 3-5 Minuten eingenommen. Mit Hilfe der Schwerkraft wird eine verstärkte Dehnung ganz ohne Leistungsdruck herbeigeführt, um so die tiefer liegenden Faszien und feinstofflichen Ebenen des Körpers zu erreichen, unterschwellige Verspannungen zu lösen, Blockaden in den Meridianen zu beseitigen und das Gleichgewicht der inneren Organe und Systeme des Körpers zu erleichtern.
Die Klasse ist ein dynamischer, entspannter Kurs für alle Level. Der Fokus liegt auf der Balance von Aktivität und Entspannung.
Kinderyoga
Yoga Üben im Spiel
5-8 Jahre
Der Kurs für die Kinder im Grundschulalter findet sehr spielerisch statt. Neben Konzentrations-, Achtsamkeits- und Aufmerksamkeitsübungen, werden die Yogaübungen in Form von wechselnden kindgerechten, spaßigen und an Spiele erinnernden Formaten praktiziert. Übungen sowohl zum Entspannen als auch zum Auspowern sind Teil dieses Kurses. Darüber hinaus werden immer wieder kleine Partnerübungen, Atemübungen und meditative Körperreisen eingebaut. Die Stunde endet mit einer Entspannungsphase.
Warum sich Yoga für Kinder eignet
Die Ausführung von möglichst differenzierten Bewegungen wirkt sich im Wachstum besonders auf das Skelett-System aus und hat wesentlichen Anteil an der Entwicklung des Gehirns. Yoga ist ideal dafür die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern zu stärken. Gleichzeitig wird auch die innere Ruhe gefördert, was den Kindern helfen kann, sich besser zu konzentrieren. Selbst kleine Kinder stehen manchmal schon unter Stress in einem hektischen Alltag. Daher kann Yoga für sie eine willkommene Entlastung sein.
Yoga für Jugendliche
9-12 Jahre
& ab 13 Jahre
Yoga für Jugendliche bietet die Möglichkeit, im (Schul-)Alltag entspannter und gelassener zu werden, während gleichzeitig etwas für das persönliche Wohlbefinden, Selbstbewusstsein und den Körper getan wird. Neben grundlegenden Asanas (Yogahaltungen) zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Stabilität und Beweglichkeit werden auch Atem- und Entspannungstechniken vermittelt, die selbst angewendet werden können, um mit innere Unruhe und Nervosität umzugehen und das Selbstbewusstsein und die Konzentration zu stärken.
Pilates
Pilates als zertifizierter Präventionskurs
Ziele:
- Kräftigung, insbesondere der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur
- Training der Bewegungskoordination und Körperwahrnehmung
- Verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule und aller Gelenke
- Schulung des Gleichgewichtes und der Tiefensensibilität
- Mentale Entspannung durch bewusste Atmung und Bewegungsausführung
- Training des Herz- Kreislaufsystems
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Körper und Geist in Einklang bringt.
Speziell die Tiefenmuskulatur der Körpermitte, das sog. „Powerhouse“, wird in Verbindung mit gezielter Atemtechnik aktiviert. Hierdurch lassen sich Körperhaltung und Ausstrahlung verbessern, sowie Balance und Koordination trainieren. Diese Effekte wirken sich auch bei der Ausübung anderer Sportarten positiv aus und können das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren. Pilates verbessert durch spezielle Übungen sowohl die Mobilität als auch die Stabilität der Wirbelsäule und kann hierdurch Rückenschmerzen verringern oder diesen vorbeugen. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt und sind damit sehr gelenkschonend.
Elemente der Entspannung und Regeneration runden jede Einheit ab. Es wird besonderer Wert auf die Vermittlung von Handlungswissen gelegt, um einen Alltagstransfer der Kursinhalte zu gewährleisten. Hierfür erfolgt eine umfangreiche praktische Anleitung inklusive ausführlicher Seminarunterlagen zur Weiterführung des Trainings nach dem Kurs.
Tai Chi & Qi Gong
Aus der traditionellen Chinesischen Medizin
Tai Chi besteht aus langsamen, fließenden Bewegungen, die es dem Körper ermöglichen sich zu entspannen. Die Bewegungen haben weder Anfang noch Ende, sondern fließen ineinander über. Sie verbessern die innere und äußere Haltung: Gelassenheit und Kraft aus der inneren Mitte sowie Stand und Ausrichtung des Körpers. Ein entspannter Körper hilft den Gedanken sich zu fokussieren.
Viele Menschen praktizieren Tai Chi als Meditation in Bewegung, mit dem Ziel der „Stille“ und Ruhe im täglichen Leben.
(Taoist Arts Organisation)
Qi Gong ist eine Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen, die für eine ausgewogene Körperbalance sorgt und die Lebensenergie stärkt. Die Übungen haben einen festen Platz in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Jede Atemübung nutzt die jeweilige körperliche Beweglichkeit und erweitert diese. Durch diese aktive Meditation kann die Lungenkapazität verbessert und Entspannung und Wohlbefinden gefördert werden. Es stellt sich ein harmonisches Körpergefühl ein.
Die poetischen Namen der Übungen wie z.B. „Die 5 Lotusblüten“, „Das Feuer der Erde wird entfacht“, oder „Die Schlange kriecht ins Tal“ sorgen für eine angenehme Inspiration.
(Taoist Arts Organisation)
Feldenkrais
Feldenkrais-Methode
Frauke Konrad ist zertifizierte Feldenkrais®-Lehrerin. Sie verfügt über ein breites Hintergrundwissen aus Erwachsenenpädagogik, Konzentrative Bewegungstherapie, Duft-Qigong und diversen Entspannungsmethoden. Ihre Leidenschaft gehört jedoch der Feldenkrais®-Methode, die ein lebenslanges Lernen und sich Weiterentwickeln ermöglicht.
Die Feldenkrais-Methode gibt die Möglichkeit den Körper mit Freude und Neugier zu erforschen, eingefahrene – nicht immer gute Bewegungsmuster zu erkennen – und durch neue, bessere Möglichkeiten der Bewegung zu ersetzen. Wir lernen gemeinsam einen bewussteren Umgang mit Körper und Bewegung.
Dies führt dazu, dass Bewegungen leichter sowie fließender und ohne überflüssige Kraftanstrengungen ausgeführt werden. Häufig verringern sich dadurch auch Schmerzen, die durch gewohnheitsmäßige Fehlhaltungen bzw. -bewegungen entstehen.
Viele Menschen sind am Ende einer Feldenkrais-Stunde überwältigt von dem Gefühl der spontanen Aufrichtung, ihrer Beweglichkeit und der Leichtigkeit des Seins.
Geeignet ist der Kurs für alle, die sich effektiver bewegen möchten und etwas für ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit tun möchten.
mit Claudia Olef
FAQ
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